Cuidados necessários neste calor intenso

Recentemente, o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) emitiu um alerta para a chegada de uma onda de calor em praticamente todo o Brasil ao longo destas semanas. A região mais afetada, segundo o alerta, é a região centro-oeste. Essa classificação de alerta é emitida quando as temperaturas ficam acima da média histórica (climatologia) para a região por períodos de três a cinco dias consecutivos.

Com a atual onda de calor intenso, é importante ter uma atenção especial com a alimentação, hidratação e prática de atividade física. Nesse período, é fundamental adotar estratégias que promovam o bem-estar e a saúde, considerando as altas temperaturas e os desafios que apresentam.

Existe uma relevância de optar por refeições leves e ricas em água, como saladas, frutas e legumes. Essa é uma excelente escolha para manter o corpo nutrido e bem-hidratado. Além disso, evitar alimentos muito condimentados ou gordurosos pode ajudar a evitar desconfortos gastrointestinais.

Manter-se bem hidratado é crucial durante períodos de calor intenso, já que segundo a previsão do Inmet, os termômetros devem se aproximar dos 40ºC e, em algumas regiões, é possível que a temperatura chegue até os 45ºC. “A recomendação é ingerir água regularmente ao longo do dia. Além disso, sucos naturais, água de coco e chás sem cafeína também são ótimas opções para manter o equilíbrio hídrico”, especifica a docente. Além disso, a professora pontua que uma atenção especial deve ser dada a hidratação de crianças e idosos que se desidratam facilmente. A recomendação geral de ingestão de água é em torno de 2,5 a 3 L de água por dia, o que seria equivalente a 5 garrafas de água de 500 mL ou 12 copos de 200 mL.

A prática de atividade física é benéfica, mas é importante adaptá-la ao clima quente. Optar por horários mais frescos, como no início da manhã ou no final da tarde, e escolher atividades de menor intensidade, como caminhadas, yoga ou natação, pode ajudar a evitar a exposição excessiva ao calor.

Além dos cuidados com alimentação, hidratação e atividade física, é essencial proteger a pele da exposição direta ao sol”, ressalta a coordenadora. “Usar protetor solar, roupas leves e chapéus são medidas simples, mas eficazes, para prevenir danos causados pela radiação solar.

Ao adotar essas práticas, é possível enfrentar o calor intenso com mais conforto e cuidado com a saúde. É importante o nosso cuidado para garantir o bem-estar nesse período desafiador. Principalmente por que teremos mudanças de temperatura com a chegada da época das chuvas, então precisamos passar por esse período com os cuidados necessário.