Recentemente, o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) emitiu um alerta para a chegada de uma onda de calor em praticamente todo o Brasil ao longo destas semanas. A região mais afetada, segundo o alerta, é a região centro-oeste. Essa classificação de alerta é emitida quando as temperaturas ficam acima da média histórica (climatologia) para a região por períodos de três a cinco dias consecutivos.
Com a atual onda de calor intenso, é importante ter uma atenção especial com a alimentação, hidratação e prática de atividade física. Nesse período, é fundamental adotar estratégias que promovam o bem-estar e a saúde, considerando as altas temperaturas e os desafios que apresentam.
Existe uma relevância de optar por refeições leves e ricas em água, como saladas, frutas e legumes. Essa é uma excelente escolha para manter o corpo nutrido e bem-hidratado. Além disso, evitar alimentos muito condimentados ou gordurosos pode ajudar a evitar desconfortos gastrointestinais.
Manter-se bem hidratado é crucial durante períodos de calor intenso, já que segundo a previsão do Inmet, os termômetros devem se aproximar dos 40ºC e, em algumas regiões, é possível que a temperatura chegue até os 45ºC. “A recomendação é ingerir água regularmente ao longo do dia. Além disso, sucos naturais, água de coco e chás sem cafeína também são ótimas opções para manter o equilíbrio hídrico”, especifica a docente. Além disso, a professora pontua que uma atenção especial deve ser dada a hidratação de crianças e idosos que se desidratam facilmente. A recomendação geral de ingestão de água é em torno de 2,5 a 3 L de água por dia, o que seria equivalente a 5 garrafas de água de 500 mL ou 12 copos de 200 mL.
A prática de atividade física é benéfica, mas é importante adaptá-la ao clima quente. Optar por horários mais frescos, como no início da manhã ou no final da tarde, e escolher atividades de menor intensidade, como caminhadas, yoga ou natação, pode ajudar a evitar a exposição excessiva ao calor.
Além dos cuidados com alimentação, hidratação e atividade física, é essencial proteger a pele da exposição direta ao sol”, ressalta a coordenadora. “Usar protetor solar, roupas leves e chapéus são medidas simples, mas eficazes, para prevenir danos causados pela radiação solar.
Ao adotar essas práticas, é possível enfrentar o calor intenso com mais conforto e cuidado com a saúde. É importante o nosso cuidado para garantir o bem-estar nesse período desafiador. Principalmente por que teremos mudanças de temperatura com a chegada da época das chuvas, então precisamos passar por esse período com os cuidados necessário.
Arissa Felipe Borges, coordenadora do curso de nutrição da Estácio
Rafaela Veronezi
Luís Carlos Bordoni 
Rogério Paz Lima