Muitas das festividades de Carnaval já estão a todo o vapor, porém a falta de preparo físico pode comprometer a saúde e ocasionar lesões. Em entrevista ao Diário de Goiás, a docente do curso de Educação Física, Juliana Osório, conta que ainda dá tempo de preparar a aptidão física para cair na folia. Segundo a especialista, o segredo está no preparo e no respeito com os limites do corpo.
“Dá tempo para tomar alguns cuidados como o alongamento prévio. Eu costumo dizer até que ele avisa aos músculos que eles vão ser bem utilizados durante o carnaval. Durante o percurso existem as ladeiras, as caminhadas, então tem que ter também um preparo dos músculos para poder passar por essa atividade intensa, que são quatro dias de folia”, conta a profissional.
Para reduzir os riscos de lesões, juliana alerta que a escolha do calçado é muito importante. “Você tem que procurar calçados mais confortáveis. Tem aquelas pessoas que gostam mais daquelas rasteirinhas que não são o indicado. Então, se você já não tem um preparo físico e ainda não está com seu calçado adequado, então, pode aumentar as chances de uma torção, pisar em falso ou até mesmo quedas”, alerta a docente da Estácio.
A especialista também alerta sobre os abusos, alimentação inadequada e falta de descanso que causam aumento da fadiga, podendo levar à baixa da imunidade, irritabilidade, mau-humor e desidratação, sensações que não combinam com esse momento de alegria e divertimento. Confira as dicas da especialista para garantir uma diversão com bem-estar:
- Hidratação adequada: Durante a festa, é essencial manter-se hidratado. Leve uma garrafa de água e lembre-se de consumir líquidos regularmente para evitar a desidratação, especialmente sob o calor do Carnaval.
- Alongamento Prévio: Antes de começar a folia, reserve alguns minutos para realizar alongamentos. Isso ajudará a preparar os músculos para a atividade intensa e reduzirá o risco de lesões.
- Calçados Confortáveis: Escolha calçados confortáveis e adequados para caminhadas longas. Isso proporcionará suporte aos pés e ajudará a evitar desconfortos durante a jornada carnavalesca.
- Alimentação equilibrada: Mantenha uma dieta equilibrada antes do Carnaval. Inclua alimentos ricos em energia, como frutas, vegetais e carboidratos complexos, para garantir um bom aporte nutricional.
- Descanso adequado: Carnaval é sinônimo de diversão, alegria e descontração. Para garantir um bom desempenho do nosso organismo, algumas precauções devem ser tomadas para que a privação do sono não atinja seu pico de estresse. Uma noite de sono plena exige um ambiente sem barulho e sem luz, uma vez que a luminosidade altera ciclos biológicos, principalmente as produções de cortisol e melatonina. Para ter a sensação de descanso, o ideal é dormir 8 horas por noite.
Confira a entrevista com dicas para o Carnaval 2024 na íntegra:
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