O relatório mais recente do Global Mind Project, que analisa o bem-estar mental ao redor do mundo, revela que a saúde mental da população global continua nos mesmos níveis observados durante a pandemia. O Brasil, ao lado da África do Sul e do Reino Unido, figura entre os países com os índices mais baixos de bem-estar, com 38% dos entrevistados dizendo que estão “melhorando” e 27% se sentindo “angustiados” ou “se debatendo”. No Brasil, a proporção de pessoas angustiadas é ainda maior, alcançando 34%, sendo que os jovens com menos de 35 anos são os mais afetados.
Esses números reforçam a importância de campanhas como o Janeiro Branco, que busca conscientizar sobre a importância de cuidar da saúde mental. A psicóloga Aparecida Tavares, que atende no centro clínico do Órion Complex, em Goiânia, destaca que a campanha é um convite para a reflexão sobre como nos relacionamos com nossas emoções e sobre como o cuidado com a saúde mental pode afetar diretamente o nosso bem-estar físico e emocional:
A saúde mental nos proporciona saúde integral. Se cuidamos da mente, cuidamos do corpo. E ao compreender nossa mente, conseguimos entender melhor nosso papel e propósito na vida.
O início do ano é um momento propício para estabelecer metas e buscar mudanças, uma oportunidade de refletir sobre o que se deseja para o ano novo. Para Aparecida Tavares, esse é um período de renovação, onde o ciclo se reinicia e a pessoa tem a chance de fazer uma “faxina” interior, descartando padrões e comportamentos que não contribuem para o seu bem-estar. “Esse é o momento de refletir: o que eu quero fazer diferente? Como desenvolver uma proposta de vida que promova bem-estar mental e espiritual?”, sugere.
A psicóloga lista cinco passos para que as pessoas possam cuidar da saúde mental, começando em janeiro, mas que devem ser praticados ao longo de todo o ano:
1. Busque sua dimensão espiritual
A conexão com a espiritualidade é fundamental para se encontrar e dar sentido à vida. Aparecida sugere práticas como meditação, mindfulness, yoga, orações, silêncio e contemplação para entrar em sintonia com o propósito de vida. “Na dimensão espiritual, encontramos uma força que nos permite transformar nossa história e agir de maneira mais consciente”, afirma.
2. Cuide da sua dimensão psicológica
Compreender o próprio mundo interno é fundamental para o bem-estar. “Muitas vezes, somos ensinados a entender o mundo externo, mas pouco sabemos sobre nossas próprias emoções”, observa a psicóloga. Ela sugere que o primeiro passo seja identificar as emoções e os gatilhos que elas provocam. Esse exercício de autoconhecimento ajuda a lidar com sentimentos de forma racional, promovendo uma maior compreensão de si mesmo e das situações da vida.
3. Cuide das suas relações
As relações interpessoais têm grande impacto na saúde mental. Aparecida alerta para a importância de respeitar os limites dos outros e de fazer escolhas conscientes. “Quando alcançamos um objetivo, é essencial olhar para o horizonte e entender a beleza do caminho que percorremos, mesmo diante das dificuldades”, compara. Entender as dificuldades como oportunidades de crescimento e transformação pode melhorar a qualidade das relações.
4. Ocupe-se de coisas prazerosas
Apesar das responsabilidades, é essencial reservar tempo para o lazer e para atividades que proporcionem prazer. Seja através de viagens, leituras, hobbies ou momentos de descanso, essas experiências ajudam a restaurar a mente e o corpo. “Permita-se fazer algo novo, descobrir lugares e atividades que tragam alegria. O lazer é um terreno fértil para o autoconhecimento”, destaca Aparecida.
5. Seja consciente do seu papel social
A psicóloga também alerta para a importância de agir de acordo com os próprios valores, contribuindo para o bem-estar coletivo. “Cada um de nós é um grão de areia dentro de um universo maior. Nossas atitudes e escolhas devem refletir nossa responsabilidade social”, afirma, citando o filósofo Edgar Morin, que comparou a sociedade humana a um vasto sistema interconectado. Ser coerente com os valores pessoais e colaborar para o bem-estar coletivo é parte essencial do cuidado com a saúde mental.
Cuidar da saúde mental é um processo contínuo que requer atenção, autoconhecimento e esforço diário. Com a chegada de 2025, é o momento ideal para começar a adotar essas práticas e promover mudanças que favoreçam o bem-estar emocional, físico e espiritual.