O que comer para potencializar seus treinos?

Foto: Reprodução/ Internet

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A nutróloga Dra. Flavia Pinho discute a relevância da alimentação que segue o treino.

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Para a recuperação muscular, é essencial consumir proteínas e carboidratos após o treino.

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Proteínas ajudam na reconstrução muscular, enquanto carboidratos repõem energia e glicogênio.

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Em caso de emagrecimento, é possível optar por proteínas magras e manter-se bem hidratado.

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Após 30 minutos de um treino de 60 minutos, a recomendação é consumir cerca de 30g de carboidratos, como bananada ou gel.

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Bebidas alcoólicas prejudicam a síntese de proteínas e a recuperação muscular, devendo ser evitadas após o exercício.

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Suplementos como whey protein, creatina e isotônicos podem ser úteis no pós-treino, ajudando na recuperação e reposição de nutrientes.

Criação:  Guilherme Borba Imagens:  Divulgação